Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3? W szkole [...]
[...] tluszcyzku mialem i mam i moze on sie pali stad tez na 0 wagowo wychodze. no wiec w DT mi wychodzi 180g białka (z czego zwierzece ~75%) 95g tłuszczów 375g ww razem: 3075 kcal w DNT 173g białka 95g tłuszczów 270g ww razem: 2630 kcal czy na takich ilsociach kcal pojdzie zrobic mase (mozliwie najsuchszą)? przy wadze 73 i wzroscie 173 i BF ~10% [...]
[...] Mężczyzna 118 kg, 118 obwód pasa. zawartość tłuszczu 28,15% co stanowi 33 kg fetu Teoretycznie chcąc tracić 1 kg tłuszczu tygodiowo musiałbym spalić z tłuszczu 7830 kcal. Moje TDEE to 3100 kcal/dobę czyli 21 700 kcal tygodniowo - 7830 kcal(spalenie 1 kg tłuszczu) Daje mi to 13 870 / 7 dni daje 1981 kcal dziennie. Czyli musiałbym spożywać [...]
[...] Gain Fast 3100: Zawartość opakowania: 2312 g Ilość porcji w opakowaniu: 10 porcji Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): Wartość kaloryczna 842 kcal w tym kalorie z tłuszczu 27 kcal Białko 35.0 g Tłuszcze 3.0 g Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g oraz błonnik 4.0 g Cholesterol 42 mg Każda porcja zawiera [...]
Sroda DNT po pracy poszlam spac dostarczono 1 674,5 kcal b: 121,7 g (29,1%) ww: 184,6 g (44,1%) tł: 49,9 g (26,8%) Czwartek DNT bieg : 5,9km 33 min + brzuch dostarczono 1 561,8 kcal b: 130,7 g (33,5%) ww: 142,0 g (36,4%) tł: 52,3 g (30,2%) Piatek DNT przeziebienie ponownie :/ sauna i duzo wit C MISKA nie pamietam, cyz cos wiecej dojadlam [...]
Dobra - wiec ta dieta: SNIADANIE: Smalec 10g Jajecznica 250g Ser Ementaler pełnotłusty 80g Bialko Tluszcze Wegle Kcal 47,54 55,46 1,33 690 2 SNIADANIE: Chleb Graham 60g (to sa chyba 2 kromki jakos tak) Ser Ementaler pełnotłusty 30g Cale to sniadanie X2 bo glodny bede i byloby za malo mikroskladnikow... Bialko Tluszcze Wegle Kcal 13,20 9,93 [...]
[...] wyrobienie etatu to jeszcze 'pół bidy'- wsadzenie dni wolnych za soboty i niedziele- to już jest sztuka %-) Niestety poległem %-) Zrobiłem pomiary, waga +0,5kg od obcięcia kcal, pas lekko zszedł. Decyzja taka, że kcal nie ucinam, bo i tak jest mało tego jedzenia, a dodam 15min cardio po siłowym :-)) Jutro dzień treningowy Push! Jaja [...]
[...] emocjonalnym zmusił mnie do wyjścia do knajpy. Wybrałam najbardziej lajtową opcję z menu (serio!), ale to Francja, więc szacunkowo i tak dobiłam pewnie do około 2000 kcal - na wysokim białku. Jutro trochę żarła obetnę, jak zwykle po jedzeniu na mieście :-(. Btw - dziewczyny się na tym redukują, a mnie pali poczucie winy... Śniadanie: [...]
[...] takie na "granicy" tolerancji bo o pół centymetra nie trudno się pomylić minimalnie metr mogł pójść do góry albo w dół i już wymiar inny że tak powiem.. także mimo obcięcia kcal -200kcal można powiedzieć że się pomalutku zatrzymuje W tym tygodniu miałem obcięte -200kcal i 3xsiłowy 3xcardio z tym że to cardio było lepsze niż tydzień temu bo tak [...]
[...] spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200/300 a czasem i więcej. Ale nie robimy głodówki. Restart na 0 po prostu, zapotrzebowanie kaloryczne zostawiasz, nie ucinasz, nie dodajesz. Czyli przykładowo zejdę do 1800 kcal i już waga nie leci, a jest to mało kcal i czuję się źle i niżej nie zejdę, to wtedy robię kcal jako moje zapotrzebowanie przed redukcją czyli 2500 kcal i schodzę od [...]
[...] na forum oto sie nie martw zbednego spamu (chamstwa) - nie bedzie a na pewno bedzie eliminowany natychmiastowo razem z autorem! Po pierwsze: -jak Ty to policzyles - chodzi o kcal m.in. jak z 250g twarogu wychodzi Ci 50g bialka i tylko 1g WW?! Wogole cos mi sie nie wydaje ze jest az 6000kcal... Policz to dokladnie - jesli chce - jesli nie to rob [...]
Ja kiedys probowalem diety low carb, 500 kcal na plus, przyrosty znikome, na cyklu kreatynowym zrobilem okolo 0,5 cm w lapce fakt faktem ze bralem same mono + hmb revolution + witaminki z czego hmb nie dzialalo za dobrze na mnie a praktycznie wcale :P Jedyny plus takiej diety jest taki ze nie chodzi sie obzartym praktycznie wcale... No i taki [...]
7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka mięso warzywa orzechy 619 kcal B:24g T:12g WW:113g 14:00 Ryż brązowy Jaja kurze całe 2 x szt. Orzechy włoskie 2 x 10g [...]
[...] dodaję mleko od krowy, więc nie będę pisał płatki + mleko, tylko same płatki, ani warzywa nie będę pisać, chyba, że nie zjem Podliczenie; Sobota 02.04 b 179 t 195 w 378 kcal 3982 Na 1kg masy ciała; b 2,5 t 2,7 w 5,3 kcal 56,1 Podliczenie; Niedziela 02.04 b 177 t 157 w 360 kcal 3574 Na 1kg masy ciała; b 2,5 t 2,2 w 5,1 kcal 50,3 Zmieniony [...]